ワンダーコアスマートで出来るエクササイズ内容!

ワークアウトDVD

クランチ(腹筋運動)

ワンダーコアスマートの醍醐味でもある腹筋の基本です。
フレームの外側に手を添えて足を腰幅に広げ、膝を軽く曲げる。

腹筋を使ってエクササイズするのですが、
息を吐きながら起こすようにするのがポイント。

倒す時も起こす時も腹筋を意識するようにする事で、
より腹筋を刺激してエクササイズする事が出来ます^^

シザーキック

足をワンダーコアスマートに乗せて行うエクササイズです。

シザーキックのエクササイズは、
負荷を強くすると最初はキツいと感じました^^;

なので弱めで始める方が良いかと思いますね。


アブタック

イスをワンダーコアスマートの前に置いて、
イスに座りワンダーコアスマートに足を載せて行うエクササイズです。

腹斜筋を意識してしっかり捻るのがポイント^^
これはワークアウトDVDを見ながらでもちょっと難しい・・・

これもシザーキック同様に負荷を強くすると、
中々キツイので最初は弱めにしている方が良いかと思います。


バイシクル

先ほどと同様に椅子に座った状態で、
ワンダーコアスマートに足を乗せてエクササイズをします。

太ももの筋肉を使って足を交互に動かして、
しっかり力を入れてアームを押すのがポイントです。


トライセップ

クランチの時と同様でイスに腰掛けるのですが、
両手を後ろにしてワンダーコアスマートのアームを持ちます。

その状態で両手で押してあげてを繰り返すエクササイズです^^

このエクササイズは上腕三頭筋のトレーニングですが、
普段使わないので筋肉痛になるかもしれません。


フォーアーム&バイセップ

ワンダーコアを正面にしてシートに膝を付き、
アームを両手で持ち交互に押し上げを繰り返します。

これは上腕二頭筋のエクササイズになります^^

下半身は動かさないようにして、
上半身の筋肉だけを使うように意識するのがポイントです。


プッシュアップ

これは腕立て伏せをワンダーコアスマートで、
行うとイメージしてもらえれば分かり易いかと思います。

個人的には通常の腕立て伏せよりも何故かキツイと感じました^^;
最初慣れるまでは強度を弱くしている方が良いかと思います。


ブリッジ

ワンダーコアスマートのアームの部分を腰にあて、
身体をブリッジの状態にして腰を上げ下げするエクササイズです。

これはエクササイズの中でも私は一番苦手でしたね・・・

icon-finger1-rワンダーコアスマートの効果って?腰の弱い30代男が体験!

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